- Schulsozialdienst
Instant Glücks-Übungen
Ein Beitrag von Ariane Buser - Schulsozialdienst.ch
Der Corona-Alltag kann es ganz schön in sich haben, neben Kinderbetreuung und Haushalt sind die Familien auch mit homeschooling und homeoffice gefordert. Beim Wäsche machen klingelt schon mal das Telefon die Arbeit betreffend, gleichzeitig brüllt das grosse Kind oben, weil die Aufgaben im Fernunterricht unendlich Spass machen und das Kleine, weil niemand mitspielt.... ein stressiger Moment.
Umso wichtiger ist es, ab und zu etwas für die eigene Laune und für jene der ganzen Familie zu machen – am besten ohne grossen Aufwand.
Genau für solche Tage habe ich für euch ein paar simple Übungen zusammengestellt, die ihr ganz einfach zu Hause nachmachen könnt. Die Übungen sind zum Teil aus dem Buch «Viel Glück! Das kleine Überlebensbuch. Soforthilfe bei Schwarzsehen, Selbstzweifeln, Pech und Pannen.» von Claudia Croos-Müller entnommen.
Die Übungen sind wirklich kinderleicht und ihr braucht kein besonderes Talent dazu. Gleichzeitig sind sie etwas Besonderes. Sie verändern den emotionalen Zustand.
· Sie machen dich fröhlicher und selbstbewusster.
· Sie verleihen ein Gefühl von Leichtigkeit, Lebenslust und Lebensfreude.
Die Übungen helfen euch, dass ihr euch glücklicher fühlt- und dadurch auch glücklicher seid.
Hüpfen
Es geht ganz einfach, du weisst schon: Mit beiden Beinen, abwechselnd, oder auf einem Bein. Von links nach rechts, auf dem Weg von der Küche zum Schlafzimmer oder die Treppe runter. Hüpf mal! Am Besten gleich zusammen mit der Familie.
Warum es glücklich macht:
Hüpfen lockert den Körper und die Gedanken, die Durchblutung nimmt zu und dein Herz schlägt kräftiger. Das mag dein Gehirn und belohnt dich mit einem Gefühl von Leichtigkeit und Lebenslust. Wann bist du das letzte Mal gehüpft?
Sportliche Alternativen:
Gummitwist, Seilspringen, Trampolin, 10erli hüpfen
Anleitung 10erli: Von 1-10 zählen, zuerst tief hüpfen, bei zehn hoch von 1-9, bei 9 hoch von 1-8, bei 8 hoch, usw. bis du bei 1 angelangt bist. Nochmal?
Aaaaaaah sagen
Deinen Mund weit öffnen und "Aaaaaaaaaaaaaaah" sagen. Nochmals und immer wieder.
Warum es glücklich macht:
Aaaaaaaaaa tut einfach gut. Es ist ein wunderbarer, ein Glücks-Ton. Dein Mund ist locker und entspannt. Kein anderer Ton tut so gut wie ein "A". Probiere es aus.
Musikalische Alternative: Singen Erinnerst du dich noch an dein Liebglingslied von früher? Was habt ihr damals am Lagerfeuer gesungen? Was lief in deinen besten Ferien? Singen tut gut, es sorgt für eine tiefe Atmung und verbindet mit anderen. Über die stärkende Wirkung von Singen wurde schon viel berichtet (z.B. hier: Macht Singen Glücklich? oder hier: Singende Krankenhäuser) Nimm das alte Liederbuch wieder mal hervor und sing. Sing unter der Dusche, im Wald oder dreh beim Aufräumen die Musikbox auf und leg los!
Gute Erinnerungen sammeln
Nimm dir einen Moment Zeit und erinnere dich: Was hast du Schönes erlebt? Wer war nett zu Dir? Wem bist Du begegnet? Wann musstest du das letzte Mal so richtig herzlich lachen? Wer war dabei? Wann hast du dich so richtig ausgepowert? Wann warst du das letzte Mal entspannt und glücklich?
Sammle diese wertvollen Erinnerungen. Schreibe sie auf kleine Zettel und häng sie an eine Leine, wirf sie in eine Box oder Vase. Schreibe sie in dein Glücksbuch, mach eine Glückliste oder sammle kleine Erinnerungs-Gegenstände und lege sie in deine persönliche Schatzkiste. Tu es oft und immer wieder- vermehre deine Schätze und geniesse deinen Reichtum, wenn du es brauchst.
Warum es glücklich mach:
Gute Erinnerungen aktivieren zahlreiche Hormone in deinem Gehirn, die Glücksgefühle auslösen. Dein Gedächtnisspeicher wird mit vielen positiven Erlebnissen gefüllt, negatives verliert so an Gewicht. Das Sammeln von guten Erinnerungen in deinem Leben macht dich insgesamt zuversichtlicher, glücklicher und resistenter gegen Krisen.
Lächeln
Schenk dir ein Lächeln!
Lächle dich an, am Morgen im Spiegel, immer, wenn du dir begegnest. Ist das nicht ein sympathischer Mensch? Ja doch!
Übrigens: Lächeln wirkt auch, wenn du dich dabei nicht im Spiegel siehst!
Warum es glücklich macht:
Weil der Körper auf das Gehirn wirkt und signalisiert: du bist heiter. Dies löst gute Gefühle aus. Einfach so. Ohne Aufwand, kostenlos, sofort. Wenn du lächelst, fühlst du dich gleich ein kleines bisschen besser . Lächle, so viel du willst!
Spielerische Alternative:
Du kennst bestimmt das Spiel: wer zuerst lacht, hat verloren. Versuche mit Grimassen, komischen Blicken, Tricks, mit Witz und Überraschungseffekten eine weitere Person zum Lachen zu bringen, diese versucht, gaaaanz ernst zu bleiben.
Bestimmt hast auch Du ein paar gute Tricks oder Übungen auf Lager, die gute Laune machen! Teile sie mit uns!